男人,怎样才能强健

发布日期: 2017-08-22 11:21:47

 都说健康是金。可如今,由于超负荷的工作、缺少科学的体育锻炼、饮食不规律等原因,男性健康危机四伏。那么,男人如何才能让自己的身体素质更好?过于肥胖的男子,怎么才能通过科学健身成功减肥?面对这一系列问题,恐怕很多人都一知半解,甚至可说是完全存在知识盲区。下边,让广西国民体质监测中心运动损伤、运动营养专家黄昀,为你一一解答这些疑问。

现代男性健康的“三驾马车”

今年31岁的吴先生就职于南宁一家企业。像很多“80”后一样,他在中学和大学时代,喜欢乒乓球、足球等球类运动。可是工作8年后,成为家庭顶梁柱的他,因为忙于工作和养家糊口,忙于身不由己的酒局应酬,他的睡眠时间在减少,熬夜到凌晨也成了常态。“现在很少能抽出时间去锻炼身体,久而久之也有了惰性。”吴先生说。如今,他日益感觉到身体每况愈下,神经有衰弱的迹象,肠胃也不好,而酒局上喝到五六成时,便能听到自己的心脏在急促跳动。他这才意识到,今后真的要多锻炼身体了。

 现实生活中,像吴先生这样的男人不在少数。黄昀说:“如今,很多都市男人因为超负荷的工作、缺少科学的体育锻炼、睡眠时间减少、饮食不规律、饮食结构不合理等原因,容易导致心脑血管疾病、神经衰弱、消化系统疾病、生殖系统疾病流行。男人的健康,危机四伏。

“超负荷的工作,让现在的男人慢慢变"懒"了,变得不愿"动弹"。”黄昀说。现在,很多男人能坐车就不走路,有电梯就不爬楼,能躺着就不坐着,能在外边吃饭就不自己做来吃,身体活动逐渐减少。可是,很多男人在“偷闲”的同时,健康也悄悄被偷走了。

那么,男人被偷走的健康,是否可以重新找回来呢?答案是肯定的。

“科学锻炼、合理营养和良好的生活方式,是保证男人健康的"三驾马车"。”黄昀说。比如,男人们可遵循一个“简单锻炼”的模式每周进行至少三次,每次30分钟的体育锻炼或身体活动。同时,在饮食上,除了日常的米饭、面食、杂粮、蛋类、奶制品、大豆制品等食物外,还可多吃一些富含铬、镁、锌、维生素和膳食纤维的食品。此外,要选择自己喜爱的工作,有规律地作息,尽可能少吸烟和饮酒,及时正确地释放压力,定期做体质监测和身体检查,不要滥用药物。

男人减肥的运动和营养攻略

要说为减肥发愁,南宁葵力果哪里买?32岁的谢先生,就是一个活生生的例子。谢先生身高1.65米,大学毕业时65公斤,身材是相当的标准。不过,如今他的体重已飙升到了80公斤,挺起的肚腩堪比有几个月身孕的孕妇,经常被身边的同事和亲友笑话。

黄昀说,不少人认为,瘦身减肥是女性的专利。品种繁多的减肥产品,各种运动减肥方案,形形色色的减肥餐和减肥茶,都是为女性设计的。而很多男性,特别是成年已婚男性,认为发福是很正常的,因此对肥胖不太在意。可是,当肥胖影响到自己的日常生活时,男人们也开始发愁了。 葵力果奉劝广大男性朋友生命在于运动要适时做适量的运动,这样有助于身体健康! 


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